ATMfeldenkrais@evalaser höstterminen 2018

 

Det övergripande temat för hösten 2018 är:

VISUALISERINGS- & FÖRESTÄLLNINGSFÖRMÅGA SETT UTIFRÅN ETT FELDENKRAISPERSPEKTIV.

Höstterminen beräknas pågå fram till den 5–6/12   Lov: Inga lektioner vecka 43-44, 24–25/10 samt 31/10–1/11

För att få ut mesta möjliga av en feldenkrais process gäller det att göra begreppet BILDEN FÖREGÅR HANDLING till sitt. Båda filmklippen ovan talar om visualization and imagination eller visualiserings- och föreställningsförmåga.
För att ringa in dessa idéer föreslår jag att du funderar över uppräkningen av synonymer till ordet imagine. Att tänka är mer och större än den språkliga förmågan men det är genom språket en text som denna och ATM lektioner kommunicerar.

IMAGINE kan översättas med att tänka sig, att föreställa sig,att visualisera, att åskådliggöra, att levandegöra; att göra sig en bild av, att ana, att anta, att förmoda, att tro, att tycka, att minnas, att begripa och att tänka på.

Dessa ord täcker en omfattande tankeverksamhet.

Det är ofta så att elever som kommer till Feldenkrais Skolan inte riktigt vet att för att röra sig så behövs ett tänkande. Ibland tycks det till och med finnas ett motstånd för att acceptera detta faktum. Det är inte ovanligt att elever tycker det är märkvärdigt att det kan hända så mycket på en lektion utan att vi egentligen, i deras ögon, har gjort så mycket.

Nyckelordet att förstå detta är information.

Feldenkrais handlar först och främst om information. Denna information är inte något gemene man är så medveten om, men Tekn.dr. Moshe Feldenkrais förstod det väl och utformade det informations- och kommunikationssystem som adresserar hjärnan och hjärnbarken och som vi kallar feldenkraismetoden.

Om du är nybörjare kan det nu vara en fördel om du läser och studerar mitt instruktionshäfte.

Människor i den västerländska kulturen är influerade av antikens Grekland där männen gick till gymnasium för att träna och idrotta och ombesörja sin fysiska fostran och hälsa. På dessa gymnasium var man naken så när som på något tygskynke. Gymnasium betyder naken. Bland männen, de normgivande, var den nakna människans utseende viktigt och i konsten avbildades muskulösa män. Vi har fortfarande kvar vad jag vill kalla en muskelkultur. Detta står i bjärt kontrast till den österländska kulturen där medicinen definierar sina 24 energilinjer, meridianer, 12 på var sida av kroppen.

Mellan den västerländska och den österländska vill jag lägga skelettkulturen.

Ryggradsdjuren, dit däggdjuren (och människan) hör som en av fem undergrupper, har i linje med evolutionen utvecklat sin benstomme för att hantera gravitationen och tyngdkraften. 

En ökad medvetenhet om benstommen eller skelettet är nödvändig!

Det är en nyckel till en effektiv feldenkrais process och i förlängningen en bättre biologisk hållning. Musklerna är verktyget för att hålla människan upprätt så att hen kan röra sig och förflytta sig från en plats till en annan.

Läs & se artiklarna om de fem grundläggande linjerna  samt två- och tredimensionell perception från menyn Begrepp inom feldenkrais för att få ökad förståelse för hur linjer och punkter är verksamma för varseblivningen.

Tidigt var Moshe Feldenkrais intresserad av självsuggestion som ju är en visualiseringsmetod. Här en artikel om detta och Moshe Feldenkrais' bok Thinking and Doing

Börja alltid lektionerna med en skanning i ryggläge och vänj dig med att skanna av dig själv varje gång du pausar.

  • Ligg på rygg och sträck ut armarna och benen.
  • Detta innebär att uppmärksamma hur hälarna ligger, hur underbenen ligger, skillnaden mellan höger och vänster sida i hälarna, underbenen, bakom knäna, i bäckenet, i de flytande revbenen i nedre delen av bröstkorgen, mellan axelbladen, armbågarna och axlarna.
  • Var uppmärksam på ryggradens hela längd från svansbenet, bäckenet, nedre delen av ryggen, högre upp mellan axelbladen, nacken och huvudet.

Höstens publicerade lektioner på SoundCloud och iTunes:

1) ID 180823 Tema: Visualisering av rörbenen. Länk[+]

Terminens första lektionen är inspirerad av den höga värmen under sommaren

2) ID 180830 Länk[+] Tema: variation på AY#232 minimala rörelser visualisering

3) ID 180906 Länk[+] Tema: medvetenhet genom rörelse

4) ID 180913 Tema: Huvudhygien med hjälp av blompinnar Länk[+]

5) ID 180920 Tema: Hållningens spiral Länk[+]

6) ID 180927 Tema: Stöd i pannan med platta i magläge Länk[+]

Plattorna jag använder är 2 & 5 cm. Du kan ta en bok och välja det som passar, det kan förändras. Plattan ger en annan position i nacke och bröstrygg

7) ID 181003 Tema: Att ha eller inte ha svank Länk[+]

8) ID 181011 Tema: in och utåt vridning i höften Länk[+]

9) ID 181018 Tema: Kulleden i foten Länk[+]

10) Länk[+]

11) Länk[+]

12) Länk[+]

13) Länk[+]

14) Länk[+]

ATMfeldenkrais@evalaser vårterminen 2018

Det övergripande temat för undervisningen våren 2018 var frågan:
Gravitationen - hur skickligt hanterar du den?

Det finns 10 publicerade lektioner  - skrolla ner och välj.

Balansera mera - Förhindra Fall

Balansera mera gron.liten jpgUpprätt gång i balans är utmärkande för Sapiens, människan.

Feldenkrais Skolan hela verksamhet handlar om att göra människor stadiga på benen - i alla lägen.

All ATM-undervisningen är riktad mot begreppet BALANS och hur detta dynamiska tillstånd påverkas dels av gravitationen dels av hur vi som enskild individ förhåller oss till den. Varje lektion börjar och slutar med balansen i stunden och inleds med reflektioner kring vad lektionerna åstadkommer & åstadkommit hos var och en av deltagarna. 

Feldenkrais lämpar sig för alla åldrar och flera elever är födda på 30 - 40 talet det vill säga tillhörande den äldre befolkningsgruppen. Tonåringar och unga vuxna söker med svårigheter att inta en ledig och funktionell hållning. Spridningen i ålder på elever som går på FS är hösten 2018 från 20 till 80 år. Och de får alla samma tänk. I ett feldenkraisperspektiv ger en ökad medvetenhet om hur man hanterar gravitationen en preventionen för en sämre balans. Biologiskt sätt är dålig balans vid ökad ålder en myt.

Socialstyrelsen har fått ett regeringsuppdrag att förhindra fallolyckor. Kampanjen Balansera mera pågår under vecka 40, 1 oktober - 7 oktober 2018 Länk[+]

Kampanjen har tre teman: mat, motion och medicin. Kampanjen uppmärksammar hur man själv kan minimera risken för att falla.

Om balans säger socialstyrelsen så här:

Socialstyrelsens tänkande kring träning och balans.

  • Det är aldrig för sent att börja träna! Forskning har visat att alla, även de allra äldsta, kan öka sin muskelstyrka tack vare styrketräning.
  • Fysisk aktivitet är nödvändig för skelettet och har också positiva effekter på kondition, muskelstyrka och koordination vilket minskar risken för frakturer om olyckan är framme.
  • Vid styrketräning spelar åldern ingen roll – effekten blir densamma hos äldre som hos yngre personer.
  • Träning bör vara viktbärande, det vill säga att man för varje steg förflyttar sin egen vikt.
  • Exempel på viktbärande aktiviteter är Tai Chi, dans, gå i trappor.
  • Promenader ger inte så stor effekt på benmassan så det är bra att kombinera dem med andra aktiviteter också.
  • Balansträning har stor betydelse för att minska risken för fall.
  • Mycket ska samspela för en god balans: balansorganen i örat, känsel i huden och funktionen i leder och muskler.
  • Fysisk aktivitet förbättrar dessa förmågor.

Socialstyrelsens aktivitetstips till träning och balans:

  • Tipspromenader med eller utan balansövningar.
  • Föreläsningar med sjukgymnast som kan visa olika balansövningar och där deltagarna själv får prova på. Kanske kan vårdcentralen vara en samarbetspartner.
  • Balansträning i grupp.
  • Balanstester i samverkan med vårdcentral.
  • Samverka med träningsverksamheter – prova på styrketräning eller anordna visning av ett gym – Så här funkar det!.
  • Dans och musikunderhållning.
  • Utomhusgympa med balansövningar.
  • Utegym med styrketräning.
  • Dans för balans.

Min blogg Gången homo sapiens specialitet från 2016 berör min syn på Balansera Mera 

Förbättring av förmågan - En teori som kan omsättas i praktiken

Denna artikel berör de nyöversättningar jag gjorde våren 2016 från det hebreiska originalet av boken Medvetenhet genom Rörelse.

Rubriken på artikeln är bokens namn. (שכלול היכולת הלכה למעשה) Artikeln kommer att fyllas på allt eftersom jag får färdigt material. Som läsare uppmanas du att även läsa den engelsak översättningen. Då har du tre olika texter att jämföra och hitta din egen förståelse. Minns att det är i praktiken som klarheten finns.

I varje lektion finns en inledning och i flera även ett kort avsnitt i kursiv stil som är en form av essens av lektionen.

MF's vetenskapliga referenser

Kroppen och Moget Beteende:
en Studie om Ångest, Sexualitet, Gravitation och Lärande

gavs ut på svenska 2010 av BookLund. Tillsammans med Gunnel Iverus ägnade jag tid att granska och komplettera översättningen. Det innebar att läsa boken mening för mening, ord för ord. Långsamt. Vi sökte balans mellan god svenska och en strävan att vara nära originaltexten.

Jag fick även tillfälle att skriva ett kort svenskt förord Länk[+]

Rudolf Magnus & hållningsmekanismer

Rudolf Magnus (1873 -1927) tysk farmakolog och fysiolog

Artikeln är underbearbetning:

Moshe Feldenkrais refererar till Magnus i förordet till Kropp och det Mogna Beteendet och senare fyra ggr i boken. Det finns fog att orientera sig i Magnus´forskning för en ökad förståelse varför en enda lektion kan förändra elevens hållning så radikalt.

Jag finner en biografi Länk[+] och två artiklar publicerade i Lancet 1925-26 som är upplysande. De finns på en Alexanderlärares hemsida

Physiology of Posture Länk[+]